x��⬍�"️ MƏŞQLƏR

Bel A�xrılarını Yox Ed�"n Ən Effektiv 4 Tibbi İdman H�"r�"k�"ti

Ramazan N�"sirli � Fizioterapevt | Onur�xa Müt�"x�"ssisi x& 2026-06-09 ⏱ 8 d�"q oxuma

Bel a�xrılarından �"ziyy�"t ç�"k�"n bir çox insana h�"kiml�"r t�"r�"find�"n "h�"r�"k�"tsiz qalmaq" v�" ya yataq rejimi tövsiy�" olunur. Lakin müasir idman t�"bab�"ti sübut edir ki, uzunmüdd�"tli yataq rejimi bel �"z�"l�"l�"rini z�"ifl�"dir v�" a�xrını daha da xronikl�"�xdirir. Bel a�xrısından qurtulma�xın �"n etibarlı yolu **bel, qarın v�" çanaq �"z�"l�"l�"rini (Core bölg�"si) gücl�"ndirm�"kdir**.

A�xa�xıda ev �x�"raitind�" tamamil�" t�"hlük�"siz �x�"kild�" ed�" bil�"c�"yiniz, onur�xa �"trafı �"z�"l�"l�"ri aktivl�"�xdir�"n 4 �"sas reabilitasiya h�"r�"k�"tini t�"qdim edirik:

1. Bird-Dog (Qu�x-İt) H�"r�"k�"ti

Dörd ayaq (emekl�"m�") v�"ziyy�"tind�" durun. Kür�"yinizi düz saxlayaraq eyni anda sa�x qolunuzu ir�"li, sol aya�xınızı is�" geriy�" do�xru uzadın. 3 saniy�" gözl�"yin v�" ba�xlan�xıc v�"ziyy�"tin�" qayıdın. H�"r t�"r�"f üçün 10 t�"krar edin. Bu h�"r�"k�"t bel sümükl�"rini sabitl�"�xdirir v�" d�"rn�"k �"z�"l�"l�"ri gücl�"ndirir.

2. Glute Bridge (�!anaq Körpüsü)

Arxası üst�" uzanın, dizl�"rinizi bükün, p�"nc�"l�"riniz yerd�" olsun. Qarın v�" sa�xrı �"z�"l�"l�"rinizi sıxaraq çana�xınızı yuxarı qaldırın. �!iyin, çanaq v�" diziniz düz bir x�"tt t�"�xkil etm�"lidir. Yuxarıda 2 saniy�" gözl�"yin v�" yava�xca enin. 12 t�"krar, 3 set edin. Z�"if omba �"z�"l�"l�"ri bel a�xrısının �"n böyük s�"b�"bl�"rind�"ndir.

3. Cat-Cow (Pi�xik-İn�"k) Dartılması

Yen�" dörd ayaq üz�"rind�" durun. N�"f�"s alark�"n ba�xınızı yuxarı qaldırın v�" belinizi a�xa�xı sallayın (İn�"k mövqeyi). N�"f�"s ver�"rk�"n ç�"n�"nizi sin�"niz�" yaxınla�xdırın v�" kür�"yinizi yuxarı qabardın (Pi�xik mövqeyi). Onur�xanın h�"r�"k�"tliliyini artırmaq üçün 10-15 d�"f�" yava�x tempd�" t�"krarlayın.

4. Knee-to-Chest (Dizin Sin�"y�" Dartılması)

Arxası üst�" düz uzanın. Bir dizinizi iki �"linizl�" tutaraq sin�"niz�" do�xru yava�xca dartın. Bel nahiy�"sind�" yüngül dartılma hiss etm�"lisiniz. Bu v�"ziyy�"td�" 20 saniy�" gözl�"yin v�" dig�"r aya�xa keçin. H�"r ayaq üçün 3 d�"f�" edin. G�"rgin bel �"z�"l�"l�"rini bo�xaltmaq üçün �"ladır.

�a�️ Vacib Qayda: İdman zamanı k�"skin, batıcı v�" ya aya�xa yayılan elektrikvari a�xrı yaranarsa, h�"r�"k�"ti d�"rhal dayandırın. Bu, sinir sıxılmasının göst�"ricisidir v�" professional fizioterapevt n�"zar�"ti t�"l�"b edir.

x� Əm�"liyyat Masasına T�"l�"sm�"yin!

MRT n�"tic�"l�"rinizl�" birlikd�" Bakının 6 filialında Ramazan N�"sirli komandasına müraci�"t edin. A�xrısız h�"yata addım atın.

x& Müayin�" �Sçün Q�"bula Yazıl

Tez-Tez Veril�"n Suallar (FAQ)

Belim a�xrayanda idman ed�" bil�"r�"m?

K�"skin a�xrının ilk 24-48 saatında idman tövsiy�" olunmur, bu zaman soyuq kompres v�" yüngül g�"zintil�"r faydalıdır. A�xrı bir q�"d�"r azaldıqdan sonra d�"rhal reabilitasiya idmanlarına ba�xlanmalıdır.

Turnikd�" dartınmaq bel a�xrısına köm�"k edir?

Turnikd�"n sad�"c�" asılı qalmaq onur�xadakı t�"zyiqi azalda bil�"r (dekompressiya). Lakin aktiv bel yırtı�xı olanlarda kobud �x�"kild�" turnikd�"n tullanmaq diskin daha çox z�"d�"l�"nm�"sin�" s�"b�"b ola bil�"r, diqq�"tli olmaq lazımdır.

Ramazan N�"sirli

Fizioterapevt | Onur�xa v�" Yırtıq Müalic�"si Uzmanı

Hacettepe �Sniversitesi m�"zunu. Bel yırtı�xı, boyun yırtı�xı, i�xias v�" f�"q�"r�" sürü�xm�"l�"rinin c�"rrahiyy�"siz reabilitasiyası v�" manual terapiyası üzr�" beyn�"lxalq d�"r�"c�"li müt�"x�"ssis.

1. Bird-Dog (Qu�x-İt) H�"r�"k�"ti

2. Glute Bridge (�!anaq Körpüsü)

3. Cat-Cow (Pi�xik-İn�"k) Dartılması

4. Knee-to-Chest (Dizin Sin�"y�" Dartılması)

x� Əm�"liyyat Masasına T�"l�"sm�"yin!

Tez-Tez Veril�"n Suallar (FAQ)

Ramazan N�"sirli

xa Dig�"r M�"qal�"l�"r

Bakıda Skolioz Müalic�"si

Manual Terapiya N�"dir?

Disk Yırtı�xı � Əm�"liyyatsız Müalic�"

x� Əm�"liyyat Masasına T�"l�"sm�"yin!

xa Dig�"r M�"qal�"l�"r

Disk Yırtı�xı � Əm�"liyyatsız Müalic�"